男性の白髪予防に効果的な方法について
今回は、男性の白髪予防に効果的な方法について見ていきましょう。
▼男性の白髪につて
白髪は、女性よりも男性の方が、早い段階から気になりだすということが分かっています。
そこで、白髪の発生原因や、白髪にお悩みの男性の為の、白髪予防に効果的な方法などをご紹介していきたいと思います。
■白髪の発生原因
白髪の発生は、遺伝が関係していると言われています。
直接的な発生原因には、メラノサイトという、メラニン色素をつくりだす細胞の老化現象にあります。
つまり、年齢による老化が大きな原因ということになります。
白髪発生の平均年齢は30代中頃で、40代になると約80％の確率で白髪が発生してしまいます。
■白髪予防に効果的な方法
白髪予防に効果的な方法には、ビタミンB12・葉酸の摂取や銅の摂取、禁煙や運動などがあります。
・ビタミンB12・葉酸の摂取
白髪は、ビタミンB12や葉酸が不足することで発生することが分かっています。
ビタミンB12が多く含まれている食べ物には、しじみやあさり、卵やチーズなどがあります。
葉酸が多く含まれている食べ物には、えだまめやほうれん草、レバーや焼きのりなどがあります。
日ごろから栄養価の高い食べ物を摂取し、白髪を予防しましょう。
・銅の摂取
銅は髪の毛のメラニン色素を生成するために必要な栄養素なので、不足することで白髪の発生に繋がります。
銅が多く含まれている食べ物には、牛レバーや干しエビ、ホタルイカやイカの塩辛などがあります。
晩酌のあてにあう食品が多いので、積極的に摂取してみましょう。
（※銅の摂取量は、成人男性の場合１日およそ0.7～1.0mgになります。）
・禁煙
喫煙者は非喫煙者と比較して、4倍以上白髪の発生率が高いことが分かっています。
禁煙で白髪の発生を防ぐようにしましょう。
・運動
運動には、成長ホルモンや血行促進によって、老化を遅らせる効果があります。
筋トレやランニングなどをおこない、白髪を予防しましょう。
▼まとめ
男性は女性に比べると髪が短いこともあり、白髪が気になりやすいのかもしれません。
白髪が発生しはじめてきた方は、白髪予防に効果的な方法を参考にしてみてはいかがでしょうか。
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